Un consejo importante: cómo prevenir fracturas

Prevenir las fracturas es tarea de todo el proceso vital, desde el nacimiento.
Una dieta equilibrada, sobre todo en las etapas de crecimiento y desarrollo, es imprescindible para prevenir la osteoporosis en la edad adulta.

Además, los expertos insisten en otras sencillas recomendaciones:

-Mantener un peso saludable con una dieta equilibrada y actividad física regular. El ejercicio genera músculo y mantiene en condiciones óptimas los huesos, las articulaciones y el estado físico general.

-Tomar el sol 10 minutos al día para que el organismo sintetice vitamina D, clave en la mineralización de los huesos ya que favorece la absorción intestinal de calcio y fósforo, y aumenta su reabsorción renal.
-Consumir alimentos ricos en calcio (lácteos y vegetales verdes con hojas). La absorción de este mineral se favorece con nutrientes como la vitamina D, la lactosa y la vitamina C. En cambio, otras sustancias interfieren en el proceso, como los cereales integrales y el fósforo (abundante en carne, pescado, huevos, legumbres y refrescos de cola).

-Abandonar el hábito del tabaco y la ingesta de alcohol (reducen la densidad de los huesos).
-Someterse a pruebas de densidad ósea, si el especialista así lo indica.

Fuente: Eroski Consumer
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